Witam Was, zróbcie z tą informacją, co uważacie za stosowne… Ja się zapisałem :) Kto wie. Nic nie kosztuje, a z pewnością macie znajomych. Oto propozycja dobrego zarobku, zresztą sam przeczytaj bo naprawdę warto! System, o którym napiszę zaskoczył również mnie. Jeśli to prawda, a wiem że może być, to można się ustawić na całe życie i to [...]
tylko mi chodzi o ilość minimum te 5 kubków jeden za drugim jak można więcej to więcej i jak napisałam jeżeli nie jest to żadne choróbsko a zwykłe wahania to warto spróbować :-)) Ilość jest też ważna bo ktoś pisze, że pije ale 1-2 kubki to lipa ma być dużo picia i dużo sikania %-)
karpiu ale ja zamierzam pukac tylko swoja zone, nie wiem po co ten atak i ogolnie z zoneczka mamy polewke z polaczkow %-) dlatego jedziemy jzu z tad za 2tyg %-) ludzi widze zal dopppe sciska %-) Majkel tak, rozmawialismy duzo nt zdrady. Bardzo duzo
karpiu ale ja zamierzam pukac tylko swoja zone, nie wiem po co ten atak i ogolnie z zoneczka mamy polewke z polaczkow %-) dlatego jedziemy jzu z tad za 2tyg %-) ludzi widze zal dopppe sciska %-) Majkel tak, rozmawialismy duzo nt zdrady. Bardzo duzo Teoria była, nadejdzie czas na praktykę %-) Nie no świruję, powodzonka :-))
Chaczyk zmienie za pare tygodni Powrót z treningu Więc zastanawiałem się czy podchodzić do 275kg czy do 280kg. Wybrałem tą 2 opcje I poszło, słynny okrzyk musi być hehehe Robiłem dziś: -->Martwy Ciąg (60kg x4, 100kg x1, 140kg x1, 180kg x1, 200kg x1, 240kg x1, 280kg x1) -->Wiosłowanie (60kg x15, 80kg x12, 100kg x1+ dobicie na maszynie), [...]
[...] latek z niezwyklym talentem i potencjalem na wygranie wszelkich zawodow. W nastepnych latach praktycznie dominuje swoja klase pokonujac m in. Toma Platza. Przegrywa w 1976 z duzo bardziej doswiadczonym i starszym Petem Neve. W 1978 Ron Teufel na zawodach Mr America, zwycieza oczywiscie swoja kategorie short i spotyka w overall zwyciezce [...]
Witam aktualizuje ankietę ponieważ m.in. w poprzedniej jest stare zdjęcie. Wiek: 18 (rok urodzenia 1989) Staż treningowy:2 lata Cel: Masa ( poprawa klatki ) Dieta: *białko 3g/kg mc *węglowodany 4g/kg mc *tłuszcze 1,8g/kg mc Dieta wygląda mniej więcej tak: 1. 120 owsianych, 15ml oliwy z oliwek 400ml mleka, 30g ostrowii + owoc 2. 100g ryżu [...]
- wiek - 18 - staż treningowy - około 2 lat - najbliższy cel sportowy: masa oraz poprawa tricepsa, jeśli trzeba będzie to priorytetowo wezmę się za siłę. - planowana dieta zgodna z celem - masowa, nadywyżką kaloryczną, dużo węgli i tłuszczy(do 2g/kg, eksperyment) - planowany trening zgodny z celem - split z podziałem na mikrocykl dwutygodniowy - [...]
[...] kolejnosci: w miare jak najczystsza masa mięśniowa, w dalszej kolejności redukcja, ale to na pewno nie wczesniej niż maj) - planowana dieta zgodna z celem: low fat, duzo wegli mało fatu, w DT wychodzi mniej wiecej cos takiego: Suma dobowa: 3871 kcal 275 g białka 82 g tłuszczu 501 g węglowodanów - planowany trening zgodny z celem: [...]
Wiek: 35 lat Staż treningowy obecnie: 9 miesięcy Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu) Cel sportowy: redukcja (obecnie) Dieta: na bilansie ujemnym, dzień w dzień to samo pilnowana w 100% link do obecnej diety Trening: split link do obecnej diety Rekordy w TS: WL 100kg x 5 powtórzeń, MC 180kg x 5 powtórzeń, przysiad [...]
[...] jej az 20% ( dopuszczalne sa niewielkie ilości ) . nie trzeba mnie poganiac, traktuje sprawe honowowo ( prdukty ihs = moja reputacja ) . jak wspomnialem od wrzesnia bedzie duzo certyfikatów pochodzenia witamin minerałów maltodekstryn, ekstraktów ziołowych.... jak tez badania gotowych produktów wysokobiałkowych. .. zreszta z tym zapraszam do nas [...]
Wiek: 35 lat Staż treningowy obecnie: 12 miesięcy (cały czas redukcja) Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu) Cel sportowy obecnie: końcówka redukcji (do końca sierpnia, wraz z końcem testu redukcyjnego HiTec'a) Cel sportowy planowany: od września nabieranie czystej jakościowo masy mięśniowej oraz odbudowa i budowa [...]
Wiek: 35 lat Wzrost: 177cm Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2013-09-01 Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu) Obecny cel sportowy: budowa masy mięśniowej tak do około kwietnia 2014, potem redukcja Dieta obecnie: pilnowana i liczona w 100% na lekkim plusie (czasami wpada coś śmieciowego, ostatnio coraz [...]
Wiek: 36 lat Wzrost: 177cm Waga: ~97kg %BF: ~18% Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu) Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2012-09-01 Obecny cel sportowy: redukcja z finałem zaplanowanym gdzieś na wakacje (już lecę z wycinką od 2 tygodni) Dieta obecnie: zbilansowana pilnowana i liczona w 100% na bilansie ujemnym [...]
Strasznie dziękuję za porady! Wdrożę w życie :-) Nabiał wykluczę tylko co wtedy na kolację jeśli nie twaróg/serek wiejski? W tym momencie piję co parę dni pokrzywę i skrzyp, sól ograniczam. Do tego piję wapno w syropie, dużo wody, zieloną herbatę. Jem banany. Będę też pić mniszka na noc. A TurboFire w takim układzie będę wykonywać w wersji bez [...]
Gladiator!!! Jeszcze raz dziękuję za odpowiedź. Boję się robić martwy ciąg, po tym ćwiczeniu odczuwam ból kręgosłupa. Na grzbiet robie dużo podciągania na drążku i wszelkie ćwiczenia na wyciągu (stosuje różne uchwyty). Efekty są takie że owszem plecy są szerokie (motyle), ale bardzo chude (uwidacznia się brak wiosłowania sztangą w opadzie no i [...]
w sumie jak tak patrze to chyba za malo tych ćwiczen co ja tam moge dodac? I to najpierw robic kazdego cwiczenia 1 serie zrobic odpoczynek np 3 minuty i tak powtórzyc 3 razy wszytkie cwiczenia? a i chciałam się zapytac czy np 60 g odywki białkowej przez cały dzień moge wypić nie bedzie tojakos oddziaływowalo na moje zdoriwe ? bo nie ukrywam ze [...]
No mi teraz nabijają spacery z wózkiem, wcześniej miałam cel na 8 tys dziennie i w sumie robiłam wszystko żeby to dobić, ale praca siedząca więc nawet tyle było ciężko . Fitbit 2 Lata temu był hitem (oczywiście w tej półce cenowej 6 stów), bo szło wybrać np aktywności z poziomu zegarka, ale w tej chwili już miał za mało dla mnie tych aktywnosci i [...]
Wiosna Idzie Śniegu Brak Luk_aszz' owi Bicek Spadł v. 13
